불면증에 관한 한 최고의 전략은 여기에 있다.
당신은 불면증에 의해 당신의 삶이 영향을 받았는가? 운전도 방향도 없이 인생을 움직이는 좀비처럼 느껴져? 침대에서 안절부절 못하니? 마침내 잠을 잘 수 있도록 다음의 팁을 쓰세요.
엄격한 수면 시간표를 지켜라.
여러분의 몸은 잠잘 때 익숙해질 것이고, 그것은 매일 저녁 예측 가능한 시간에 잠잠해지기 시작할 것이라는 것을 의미한다.
만약 당신이 그것을 고수한다면, 당신의 불면증은 과거의 일이 될 것이다.
일관된 수면 루틴을 시작하십시오.
만약 여러분의 몸에 매일의 휴식 패턴이 있다면, 여러분은 필요한 시간에 더 피곤해질 것이다.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
만약 불면증에 문제가 있다면, 잠자기 직전에 컴퓨터를 사용하지 마라.
특히 비디오 게임에서는 반복되는 이미지와 소리가 여러분을 따라 침대로 가서 정신을 차리게 할 것이다.
이렇게 되면 금방 잠들 수 있도록 마음 속의 평화를 찾기가 어려워질 것이다.
만약 여러분이 수면 문제로 힘들어한다면, 여러분의 침실이 편안하고 조용하도록 하라.
소음과 조명 수준을 적절히 조절해 몸이 자연스럽게 편안하고 잘 수 있도록 해야 한다.
디스플레이가 밝은 시계는 가지고 있지 마라.
마모된 매트리스를 적절한 지지대가 있는 매트리스로 교체하십시오.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 잠들기 몇 시간 전에 액체를 먹지 않도록 하라.
자기 직전에 술을 마시는 것은 일단 당신이 침대에 편안해지면 화장실에 가야만 하는 원인이 된다.
반면에, 많은 사람들은 다시 잠드는 데 아무런 문제가 없지만, 여러분은 불면증이 수면 상태를 회복하는 것을 거의 불가능하게 만든다는 것을 알고 있다.
당신의 컴퓨터는 당신의 침대 근처에 있을 필요가 없다.
잠자리에 들기 전에 소셜 미디어를 확인하거나 간단한 작업을 하고 싶을 수도 있지만, 그것은 수면 과정을 방해할 것이다.
불면증이 있으면 한 시간쯤 전에 끄고 자는 게 좋다.
몸의 긴장을 풀어라.
OTC 수면 보조 장치를 장기간 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
장기간 사용할 계획이라면 더욱 중요하다.
이곳저곳 안전할 수 있지만 장기적으로는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
잠들기 전에 수면 일지를 보관하여 문제가 없는지 확인하십시오.
잠자기 전에 먹은 것, 운동 습관, 그리고 매일의 기분을 적어라.
이 목록과 며칠 밤 동안의 수면 시간을 비교해 보십시오.
최상의 변화를 원한다면 잘 쉴 수 있도록 도와주는 것이 무엇인지 알아야 한다.
다가올 날에 대해 스트레스를 받는 것은 종종 잠을 힘들게 한다.
납부해야 할 고지서가 있으면 낮에 처리하여 밤에 마음이 쉴 수 있도록 한다.
하루 동안 가능한 한 많은 걱정을 없애라.
만약 도움이 된다면, 잠자리에 들기 전에 마쳐야 할 책임의 목록을 만들어라.
일과는 믿을 수 있는 수면을 만들어 내는 데 아주 좋다.
매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들고 매일 특정 시간에 각성함으로써 여러분의 몸은 곧 이 일정에 적응할 것이다.
취침시간을 8시간으로 제한하는 것도 도움이 될 것이다.
만약 당신이 항상 잠을 잘 수 없다면, 당신의 침대를 보아라.
편안한 침대에서 자는 것은 중요하다.
너무 푹신푹신한 침대는 요통을 일으켜 잠들기 어려울 수 있다.
당신의 인생의 3분의 1은 침대에서 일어나기 때문에, 올바른 매트리스는 필수적이다.
부모님들이 자기 아이들에게 잠들기 위해 우유를 준 것에 대해 들어본 적이 있는가? 이것은 불면증 환자들에게도 효과적인 발상이다.
그렇게 하는 것은 특히 칼슘 때문에 신경이 이완되는 것을 돕는다.
그렇게 되면 잠을 잘 수 있는 편안한 상태가 될 것이다.
특히 잠자리에 드는 시간에는 카페인이 든 음료를 치워라.
여러분의 체계를 정화시키고 잠을 잘 수 있도록 돕기 위해 물이나 약초를 마셔라.
또한 잠자기 전에 설탕을 멀리하라.
설탕이 과대포장할 수 있기 때문이다.
더 이상 불면증에 시달릴 필요가 없어! 지금은 더 건강한 당신을 위해 불면증과 싸울 때다.
변할 수 있으면 밤중에 잠을 잘 수 있으니, 반드시 잠을 잘 수 있도록 열심히 일해야 한다.